Что за тренировка кроссфит?
Contents
Элементы кроссфита включают в программы для подготовки работников силовых структур, таких как пожарные, спецназ, а также в тренировочные программы профессиональных спортсменов. Человек, желающий заняться спортом, может взять на вооружение кроссфит. И это не зависит от уровня подготовки. Кроссфит тренажеры Training-Power адаптируется под любого человека.
Кроссфит относится к функциональным видам тренировок. Особенностью кроссфита является прохождение кругов, которые проходят этапами и замыкаются в цепь. Комплекс предлагаемых упражнений нужно выполнить за минимум времени. Во время тренировки предусмотрено минимальное количество перерывов на отдых. В тренировке можно выделить три основные части: тяжелая атлетика (приседания, жим, рывки, становая тяга), гимнастика (отжимания на брусьях, турник, бёрпи) и кардио (езда на велосипеде, плавание, бег, гребля). Тренировка начинается с разминки. После выполнения кругов переходят к заминке и растяжке. Этот вид тренировок все более популярен. Так в чем же его преимущества и почему стоит обратить на кроссфит внимание.
Почему он?
- Каждый предлагаемый круг включает комплекс упражнений на все группы мышц.
- Это всегда новая и интересная программа. В комплексе нет повторений и однообразных упражнений. Тренер подбирает новую программу, но суть остается одна – тренировка всего тела.
- Имидж и разнообразие. Каждому приятно чувствовать себя особенным. Кроссфит – отличный способ выделиться среди знакомых и друзей, которые просто гоняют мяч или занимаются на тренажерах.
- Минимум времени – максимум результата. Кроссфит – кротчайший путь к подтянутой фигуре, избавлению от излишнего жира, набору здоровых мышц.
- Доступность. Не нужно специальное оборудование и дорогие тренажеры. Приспособить к занятиям можно всё, что есть под рукой.
- Улучшение настроения.
- Вы заведете новых друзей. Кроссфит – это тот вид спорта, который объединяет людей. Через пару тренировок найдутся новые друзья, единомышленники, которых объединяет общее любимое дело. А дух соревнования поможет достичь самых высоких результатов.
Кроссфит развивает человека по направлениям:
- тренировка сердечнососудистой и дыхательной систем;
- привыкание к разным нагрузкам и их смене во время одной тренировки;
- баланс;
- сила;
- гибкость;
- выносливость;
- мощь всего организма;
- координация движений;
- скорость и реакция;
- точность движений.
Полезные советы по организации тренинга
Даже опытному спортсмену нужно соблюдать правила:
- Составлять программу на неделю с учетом времени на восстановление.
- Минимум за два часа до занятий обязательно принять пищу, которая богата белками и сложными углеводами.
- Обязательны разминка с заминка. Не обойтись без разогрева и растяжки.
- Так как при выполнении тяжёлых упражнений чаще можно получить травму позвоночника, рекомендуется использовать тяжелоатлетический пояс.
- Использовать пульсометр, чтобы контролировать нагрузку на сердце.
- Увеличивать темп постепенно, уметь вовремя остановиться. Организм должен адаптироваться плавно. При необходимости, можно дать организму отдохнуть неделю и вернуться к тренировкам.
Обязательно ли нужен тренер?
Хотя бы первые полгода тренер нужен обязательно. При самостоятельных занятиях и отсутствии хоть какого-то опыта тренировки будут бессмысленные, а что еще хуже, могут нанести большой вред здоровью.
Кроссфит травмоопасен ровно в той же степени, как и другие виды спорта. При соблюдении техники выполнения упражнений травмы фактически исключены. Вот поэтому и нужен тренер. Он продумает идеальную программу занятий на основе уровня подготовки человека, будет следить за техникой выполнения элементов упражнений, контролировать число повторений, просто не даст жалеть себя. Что еще важно, так это то, что тренер всегда найдет нужные слова для мотивации.
В каком случае кроссфит не подойдет?
Занятия могут быть противопоказаны в двух случаях:
- наличие определенных проблем со здоровьем, не позволяющие переносить тяжелые нагрузки;
- излишняя лень, ведь кроссфит без усилий над собой не возможен.
Итак, для того чтоб заниматься кроссфитом необходимо иметь грамотного тренера, огромное желание и упорство. Обладая всеми этими качествами и занимаясь кроссфитом, человек получит отличную фигуру, а на каждую тренировку будет идти с желанием и интересом!
Источник: www.training-power.ru