8 главных принципов при соблюдении правильного питания

Правильное питание — это питание, которое приносит пользу организму человека. Такое питание подходит для тех, кто хочет скорректировать свой вес, заняться физическими нагрузками и просто поддерживать себя в тонусе.

Для этого нужно придерживаться нескольких принципов правильного режима питания.

1. Дробное питание

Дробное питание представляет собой частые приемы пищи (5-6 раз в день) с интервалом не более, чем 3 часа. Таким образом, человек не успеет проголодаться, а желудок не будет пуст. За счёт дробности питания запускается обмен веществ, что благоприятно сказывается на пищеварительной системе.

2. Порции меньше

Благодаря тому, что дробное питание предполагает частое употребление пищи, порции еды можно значительно уменьшить. Вообще принято считать, что порция одного приёма пищи не должно превышать размеров кулака человека. Не стоит забывать о калорийность пищи, так как качество пищи важнее, чем вес. Но последний приём должен быть не менее, чем за 2-3 часа до сна.

3. Только качественные продукты

Питаясь правильно, важно учитывать натуральность продуктов. Ведь человек состоит из того, чем он питается. Это должны быть натуральные, органические овощи и фрукты. Употребление крахмалистых овощей лучше снизить, но не исключать полностью. Есть побольше фруктов с витамином С.

4. Правильная термическая обработка

Термическая обработка — это способ приготовления пищи, которые делятся на:

• Варка.
• Жаренье.
• Тушение.
• Запекание.

Про жареные блюда лучше забыть, так как растительное масло во время жарки выделяет канцерогены, которые преобразуются в жир.

5. Сбалансированное питание

При правильном питании самый главный принцип — это сбалансированность. Она заключается в содержании достаточного количества БЖУ (белки, жиры, углеводы), витаминов и минералов в организме. Всё это питательные вещества, ежедневно необходимые для правильной работы ЖКТ. Тело человека не может функционировать в нормальном режиме при отсутствии одного из питательных веществ.

6. Постоянство — признак мастерства

Временные диеты эффективны, но действуют лишь до тех пор, пока человек её соблюдает. То есть, дают временный эффект: как только начать питаться иначе, вес начнёт возвращаться. Поэтому правильное питание должно стать образом жизни, частью человека. Иначе оно не принесёт ни результата, ни пользы.

7. Больше воды

При правильном питании необходимо выпивать до 2,5 литров чистой минеральной воды в день. При физических нагрузках объём нужно увеличить до 3,5 литров. Ведь как известно ещё со школьной скамьи, что организм человека состоит на 70% из воды.

8. Дневник питания

Зачастую, садясь на какие-либо диеты, люди неправильно оценивают калорийность продуктов в меньшую сторону, от этого и переедая. Заведя дневник, будет намного легче рассчитать дневную норму съеденных калорий.

Режим правильного питания должен стать образом жизни для тех, кто хочет похудеть и чувствовать себя хорошо. Это проверенный и, при правильном применении, безопасный способ сделать свою жизнь прекрасной.

Источник: https://foodexhub.com.ua/kharkov