Что нужно есть при регулярных и достаточно сильных физических нагрузках?

в рационе должно быть достаточное количество белков и жиров, оно должно быть сбалансированным. Очень хорошо овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке и картофель, заправленный чем-то нежирным, овощи и фрукты, рыба и мясо.

Если вы хотите нарастить мускулатуру, то потребляйте больше белков – мясо, яйца, молоко. Вообще, рекомендуется перед тренировкой запастись энергией – углеводами, а после – дать мышцам "строительный материал" – белки.

И не забывайте побольше пить.