Еда.Ответы

Похудение: мечта или реальность?

Contents

Все мечтают о стройном и подтянутом теле, но не все знают с чего начать. Многих интересует, что едят после тренировки для похудения и стоит ли идти в зал или можно заниматься дома. Конечно, тренировки в зале дают немного лучший результат, чем, если человек тренируется дома, ведь занятия в зале проходят на качественном оборудовании и под чутким присмотром профессионального тренера. Но если на спорткомплекс нет средств или не хватает времени, можно смело заниматься дома. Такие занятия будут ненамного хуже занятий с тренером.

Какие тренировки подойдут для дома?

Существуют разные упражнения для женщин в домашних условиях. На все группы мышц и с различной нагрузкой. Можно использовать такие упражнения:

Приседания;
Выпады;
Отжимания;
Планка;
Ягодичный мостик;
Подъем ноги, лежа на боку;
Сгибание и разгибание ног стоя на четвереньках;
Отжимания от стены;
Упражнение «велосипед»;
Велосипед стоя;
Выпады в сторону;
Упражнение «ножницы».

И это далеко не весь список того, что можно делать в домашних условиях. Главное знать, на какие группы мышц нужны упражнения.

Сколько раз нужно делать упражнения?

Занимаясь спортом, каждого волнует вопрос: сколько делать повторений в упражнении? Для тех, кто занимается спортом впервые, достаточно 1-2 качественных подходов, чтобы получить положительный результат спустя месяц тренировок. Но не стоит забывать, что тело привыкает к физическим нагрузкам, потому особенно важно количество повторений и подходов. Чем больше будет выполнено повторений – тем меньше подходов понадобится. Правильное соотношение будет выглядеть следующим образом:

1-5 повторений – 4-6 подходов;
6-8 повторений – 3-5 подходов;
9-12 повторений – 3-4 подхода;
13 повторений – 2-3 подхода;
20 повторений – 1-2 подхода.

Между повторениями обязательно должен быть отдых 10-20 секунд, иначе есть риск «забить» мышцы, а это негативно скажется на состоянии всего организма и самочувствия в целом. Важно также не забывать, что при занятиях спортом очень большое значение нужно придавать количеству выпитой жидкости. Вместе с потом из организма выходит вода, которую следует своевременно пополнять. Рекомендуемое количество воды, которое нужно выпивать в день (при физических нагрузках) – 1,5-2 литра. Если выполнять все правильно и не пропускать занятия можно очень скоро увидеть желанный результат, который не только приятно удивит, но и продержится последующие годы.

viktoriia